心理負(fù)擔(dān)太重怎么辦：被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后怎么應(yīng)對(duì)？

 近日，一位職業(yè)咨詢的客戶向我訴苦，他說：“辛辛苦苦上了岸，本以為體制內(nèi)很好混，領(lǐng)導(dǎo)也很寬宏大量，可誰(shuí)知，我上班第一天，領(lǐng)導(dǎo)就安排活讓我干！我哪知道怎么干？于是一些文檔難免有錯(cuò)誤，結(jié)果，領(lǐng)導(dǎo)狠狠地批評(píng)了我，我內(nèi)心很難受，我該怎么辦？”

其實(shí)，被批評(píng)是職場(chǎng)上的常事。被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，大多數(shù)人會(huì)手足無措，不知道該如何應(yīng)對(duì)。以下，教你幾招，讓自己學(xué)會(huì)對(duì)情緒“脫敏”，面對(duì)批評(píng)也能作出正確的回應(yīng)。

學(xué)會(huì)情緒管理：你的心情可能很沮喪，甚至情緒很激動(dòng)，但保持冷靜和理性非常重要。因?yàn)樵诠�開場(chǎng)合暴露自己的情緒，會(huì)讓領(lǐng)導(dǎo)覺得你情緒不穩(wěn)定，以后不敢對(duì)你委以重任了。即便有些善良的同事，看到你情緒崩潰，伸出手幫了你，但是，他內(nèi)心是在可憐你，而且，很長(zhǎng)一段時(shí)間，你可能都會(huì)被打上負(fù)面標(biāo)簽。

不要急于解釋：當(dāng)你的領(lǐng)導(dǎo)非常生氣時(shí)，不要急于解釋，嘗試從批評(píng)中找出有價(jià)值的信息，思考怎么解決這個(gè)問題。當(dāng)你的領(lǐng)導(dǎo)情緒消解了，這個(gè)時(shí)候你才能抓住機(jī)會(huì)，開始給他做建設(shè)性的溝通。

適時(shí)進(jìn)行溝通：在聽取領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)后，與領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行進(jìn)一步的溝通是很有必要的。你可以向領(lǐng)導(dǎo)表達(dá)你對(duì)問題的看法，解釋你的立場(chǎng)和觀點(diǎn)，并尋求解決方案。通過溝通，可以有效地消除誤解，增進(jìn)彼此的了解，也有助于自己更好地調(diào)整自己的工作方向。

制定改進(jìn)計(jì)劃：根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)和自己的反思，制定一份切實(shí)可行的改進(jìn)計(jì)劃。將計(jì)劃分解為具體的行動(dòng)步驟，并設(shè)定明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

當(dāng)一個(gè)人過度關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)時(shí)，他在工作中的每一個(gè)舉動(dòng)似乎都被賦予了額外的重量，長(zhǎng)期處于這種壓力之下，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理健康問題。那么，該怎么辦？

不要過分夸大：領(lǐng)導(dǎo)需要處理大量事務(wù)，不可能對(duì)你的每一個(gè)細(xì)節(jié)都記憶猶新。你也不必?fù)?dān)心某一次出錯(cuò)會(huì)讓別人念念不忘，因?yàn)椴皇敲總�(gè)人都會(huì)關(guān)注到你。有時(shí)候你大聲疾呼，也不見得有人會(huì)注意到你的存在。

保持心態(tài)樂觀：試著用積極的猜想替代消極的猜想，例如，當(dāng)聽到負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，可以對(duì)自己說：“這只是別人的看法，不代表我的全部。”樂觀的人更容易從別人的批評(píng)中找到建設(shè)性的意見，而不是一味地感到受傷和失落。

不斷提升能力：通常，人們的恐懼往往來自未知，不知?jiǎng)e人如何評(píng)價(jià)自己才是焦慮的來源。你可以從小事做起，通過設(shè)定并實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，不斷體驗(yàn)到成功的感覺，逐步提升自信心。這些小目標(biāo)可以是日常生活中的簡(jiǎn)單任務(wù)，也可以是工作中的具體目標(biāo)。

總之，我們不能左右領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)人的方式，更沒必要糾結(jié)于他罵你的語(yǔ)氣和用詞。沉迷于并不開心的過往，對(duì)自己有百害而無一益。作為下屬，我們唯一能做的，只有秉承云淡風(fēng)輕的心態(tài)，勇敢承認(rèn)并修正錯(cuò)誤，然后，讓過去的事情很快過去，別再影響自己的心情。

我們要把經(jīng)營(yíng)好和上級(jí)的關(guān)系作為工作內(nèi)容的一部分，和領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系好了，在職業(yè)生涯道路就會(huì)多出很多的升職加薪的機(jī)會(huì)，也會(huì)讓你在平常的工作中更加的如魚得水。