心理負擔太重怎么辦：被領導批評后怎么應對？

 近日，一位職業(yè)咨詢的客戶向我訴苦，他說：“辛辛苦苦上了岸，本以為體制內(nèi)很好混，領導也很寬宏大量，可誰知，我上班第一天，領導就安排活讓我干！我哪知道怎么干？于是一些文檔難免有錯誤，結(jié)果，領導狠狠地批評了我，我內(nèi)心很難受，我該怎么辦？”

其實，被批評是職場上的常事。被領導批評時，大多數(shù)人會手足無措，不知道該如何應對。以下，教你幾招，讓自己學會對情緒“脫敏”，面對批評也能作出正確的回應。

學會情緒管理：你的心情可能很沮喪，甚至情緒很激動，但保持冷靜和理性非常重要。因為在公開場合暴露自己的情緒，會讓領導覺得你情緒不穩(wěn)定，以后不敢對你委以重任了。即便有些善良的同事，看到你情緒崩潰，伸出手幫了你，但是，他內(nèi)心是在可憐你，而且，很長一段時間，你可能都會被打上負面標簽。

不要急于解釋：當你的領導非常生氣時，不要急于解釋，嘗試從批評中找出有價值的信息，思考怎么解決這個問題。當你的領導情緒消解了，這個時候你才能抓住機會，開始給他做建設性的溝通。

適時進行溝通：在聽取領導的批評后，與領導進行進一步的溝通是很有必要的。你可以向領導表達你對問題的看法，解釋你的立場和觀點，并尋求解決方案。通過溝通，可以有效地消除誤解，增進彼此的了解，也有助于自己更好地調(diào)整自己的工作方向。

制定改進計劃：根據(jù)領導的批評和自己的反思，制定一份切實可行的改進計劃。將計劃分解為具體的行動步驟，并設定明確的時間節(jié)點。

當一個人過度關注領導的評價時，他在工作中的每一個舉動似乎都被賦予了額外的重量，長期處于這種壓力之下，會導致嚴重的心理健康問題。那么，該怎么辦？

不要過分夸大：領導需要處理大量事務，不可能對你的每一個細節(jié)都記憶猶新。你也不必擔心某一次出錯會讓別人念念不忘，因為不是每個人都會關注到你。有時候你大聲疾呼，也不見得有人會注意到你的存在。

保持心態(tài)樂觀：試著用積極的猜想替代消極的猜想，例如，當聽到負面評價時，可以對自己說：“這只是別人的看法，不代表我的全部。”樂觀的人更容易從別人的批評中找到建設性的意見，而不是一味地感到受傷和失落。

不斷提升能力：通常，人們的恐懼往往來自未知，不知別人如何評價自己才是焦慮的來源。你可以從小事做起，通過設定并實現(xiàn)小目標，不斷體驗到成功的感覺，逐步提升自信心。這些小目標可以是日常生活中的簡單任務，也可以是工作中的具體目標。

總之，我們不能左右領導批評人的方式，更沒必要糾結(jié)于他罵你的語氣和用詞。沉迷于并不開心的過往，對自己有百害而無一益。作為下屬，我們唯一能做的，只有秉承云淡風輕的心態(tài)，勇敢承認并修正錯誤，然后，讓過去的事情很快過去，別再影響自己的心情。

我們要把經(jīng)營好和上級的關系作為工作內(nèi)容的一部分，和領導關系好了，在職業(yè)生涯道路就會多出很多的升職加薪的機會，也會讓你在平常的工作中更加的如魚得水。