如何體面的拒絕別人？用這9種話術(shù)親測(cè)有效！

 在職場(chǎng)中，我們經(jīng)常面臨這種情況：上司臨時(shí)找你幫個(gè)“小”忙，同事突然邀你去參加一些聚會(huì)，再或者朋友總是找你借些東西（車？錢？喵？）

每次你都想拒絕，但又不好意思開口，只能剝削自己成全他人，成為同事和朋友眼中的那個(gè)好“厚米”。

如果你也有這種困擾，那么今天我要為你分享9種實(shí)用的拒絕技巧，讓你可以既維護(hù)自己的邊界，又不會(huì)得罪同事。

1.直接拒絕+解決方案

有時(shí)，拒絕是必須的，尤其當(dāng)別人提出的請(qǐng)求超出了你能承受的范圍。直接了當(dāng)?shù)木芙^并不是冷酷無(wú)情，相反，給出一個(gè)解決方案，能夠讓對(duì)方感受到你的誠(chéng)意和合作精神。

例子：“謝謝你的邀請(qǐng)，X哥，不過(guò)這個(gè)我也不會(huì)。但我知道有個(gè)平臺(tái)上面有很多數(shù)據(jù)處理的方法，我發(fā)你，你看看能不能有幫助哈。”

2.三明治溝通法

萬(wàn)能公式：開頭先贊美+中間陳述事實(shí)+結(jié)尾鼓勵(lì)

這種方法適合那些不想傷害感情又必須拒絕的情況。你可以先贊美對(duì)方，再簡(jiǎn)要說(shuō)明拒絕的原因，最后以正面的語(yǔ)言鼓勵(lì)對(duì)方。

例子：“X姐，你的報(bào)告寫得很棒！不過(guò)目前我這邊的工作太多，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間幫忙。相信你一定可以順利完成，如果有需要，隨時(shí)告訴我。”

3.用“我不能”替代“我不愿意”

拒絕時(shí)，不妨用“我不能”來(lái)代替“我不愿意”。這樣的話語(yǔ)更為中立，既表達(dá)了你當(dāng)前的狀況，也不會(huì)讓對(duì)方感到你在回避或不合作。

例如：“我目前手頭上的工作實(shí)在太多，我不能在這個(gè)時(shí)候幫忙。”

這樣不僅合理，也能讓對(duì)方明白，拒絕的原因并非個(gè)人情緒，而是實(shí)際的工作壓力。

4.吹捧對(duì)方+賣慘

如果你覺(jué)得拒絕有些過(guò)于直白，可以試試通過(guò)給對(duì)方一些正面反饋，調(diào)侃一下自己“命運(yùn)多舛”，輕松化解拒絕的尷尬。這樣，你既能展現(xiàn)出自己的人格魅力，又能巧妙地轉(zhuǎn)移話題，避免讓對(duì)方覺(jué)得你不配合。

例子：“不是吧哥！你寫的方案還不靠譜啊，上次一稿就通過(guò)了，而我做這個(gè)，都被領(lǐng)導(dǎo)否了3次了。放心吧，你肯定沒(méi)問(wèn)題的，又不是第一回了。先不說(shuō)了，剛領(lǐng)導(dǎo)又在挑我方案毛病了，還得再改，命苦啊！”

5.借其他人作為推脫的理由

有時(shí)候，你可以借助其他人的安排作為推脫理由，這樣既不直接拒絕，又能解釋清楚你沒(méi)有時(shí)間幫忙。

例子：“X姐，抱歉，我手頭上有個(gè)任務(wù)是X總安排的，今天得全力完成，實(shí)在沒(méi)有多余的時(shí)間。”

6.不要立馬答應(yīng)

在別人提出請(qǐng)求時(shí)，先停頓幾秒鐘再做回應(yīng)，這樣不僅能給自己思考的時(shí)間，也能讓對(duì)方意識(shí)到你需要確認(rèn)自己的時(shí)間安排。

例子：“讓我想想（假裝皺眉）...嗯，抱歉，今天我真的沒(méi)辦法~”

7.反客為主

如果你不想直接拒絕別人，但又不想在此時(shí)幫助對(duì)方，那么反客為主是一種極好的策略。通過(guò)把話題轉(zhuǎn)移到自己身上，讓對(duì)方在不知不覺(jué)中轉(zhuǎn)而幫助你。

例如：“你來(lái)的正好，我正有事找你呢，你這事先暫時(shí)放一放，我這事情有點(diǎn)著急，你能不能幫我先看看？

8.拒絕之后別忘記夸回對(duì)方

當(dāng)你拒絕別人時(shí)，不妨適當(dāng)?shù)乜滟潓?duì)方，讓對(duì)方知道你對(duì)她的工作有認(rèn)同。這樣能減少對(duì)方因拒絕而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

例子：“我真的很希望能幫忙，但目前我任務(wù)太多了。相信你一定能順利完成，之前你做的報(bào)告就非常棒！”

9.主動(dòng)忽視

有些時(shí)候，你根本不需要過(guò)多的解釋，而是通過(guò)“忽視”來(lái)給自己爭(zhēng)取時(shí)間。這適合那些發(fā)來(lái)消息的同事或朋友，尤其是當(dāng)他們的請(qǐng)求不緊急時(shí)。

例子：如果對(duì)方僅僅是發(fā)信息請(qǐng)求幫助，可以選擇在當(dāng)天不回復(fù)，等到下班后再回復(fù)：“哎呀，實(shí)在不好意思，今天太忙了！下班后才想起來(lái)看信息。你那邊怎么樣了？都處理完了吧！”

很多人拒絕別人時(shí)，會(huì)感到內(nèi)心不安，覺(jué)得自己可能會(huì)傷害對(duì)方的感情。事實(shí)上，這種心理壓力源自于我們對(duì)“社交壓力”和“人際關(guān)系”的過(guò)度擔(dān)憂。

但如果你一直妥協(xié)，犧牲自己的時(shí)間和專注力，最終影響到的是自己的情緒和工作表現(xiàn)。

你曾經(jīng)遇到過(guò)讓你感到難以拒絕的請(qǐng)求嗎？如果下次你再面對(duì)別人請(qǐng)求，不妨試試我的這些方法。